40 Dicas Para Perder Peso Rapidamente – [COMPROVADO]

1. Treino mais inteligente

Você sabia que você realmente pode perder mais peso e manter o seu metabolismo ativo por mais tempo se faz entre 3 e 4 sessões mais curtas de 10 minutos cada uma e não 1 sessão de exercícios de cardio mais longa entre 30 e 40 minutos de duração?

Como perder peso com as aulas do desafio vip 60

Uma pesquisa da universidade de Pittsburgh, descobriu que as mulheres que dividem a Sua sessão de 40 minutos de exercícios cardiovasculares em 4 sessões de treino de 10 minutos cada um, durante o dia, PERDERAM 20 libras enquanto…o grupo de mulheres que fez uma grande sessão de 40 minutos de exercícios cardio perdeu 14 quilos e…

A razão pela qual as sessões mais curtas são melhores é porque nunca dá ao seu metabolismo de queima de gordura de uma oportunidade de desacelerar.

2. Faz uma pausa para perder peso mais rápido

Um estudo de uma universidade de Tóquio descobriram que as pessoas que tomaram um descanso de 20 minutos, aproximadamente na metade de suas sessões de cardio de uma hora, queimaram 20% mais gordura do que as pessoas que foram treinadas por uma hora sem parar por causa que…fazer pausas curtas de até 20 minutos em seus exercícios faz com que seus hormônios para queimar gordura funcionar melhor.

3. Bebe Água

A água reduz a quantidade de gordura armazenada em seu corpo.

Seus rins se tornam preguiçosos em seu trabalho quando você não beber água suficiente e como resultado de não beber água, os rins lhe entregam a maior parte de seu trabalho não realizado em seu fígado.

Uma das funções do seu fígado é ajudar o seu corpo a queimar a gordura armazenada para obter energia e não pode fazer esse trabalho por completo se tem que fazer também o trabalho de seus rins.

Se você não beber água lhe darás teu fígado duplo trabalho, diminuindo assim seu potencial para queimar gordura fazendo com que você armazéns mais gordura. Se você beber água suficiente, os rins, parem de ser preguiçosos, vão tornar seu trabalho de excretar os resíduos de seu corpo.

4. Perda de peso Rápida = VOCÊ comer mais frutas e vegetais CRUS

Seu corpo tem que queimar muitas calorias para desdobrar as frutas e vegetais CRUS que tu comes, basicamente… você Está perdendo peso mais rápido a cada vez que você come frutas e vegetais, e as pessoas cujas dietas são predominantemente de frutas e vegetais tendem a emagrecer mais rápido e mantêm seu peso por muito mais tempo, além disso…

As frutas e vegetais que te dão uma energia mais duradoura, enquanto luta contra o desejo de comer, o que significa que nunca você aumentará de peso, mas que as frutas e vegetais mantêm a queimar gordura! Pesquisadores descobriram que entre mais vegetais as pessoas comem, mais finos são. Veja como perder peso sem ter que contar calorias.

5. Beba Chá Verde

Os estudos mostram que você pode queimar entre 35% e 43% mais gordura durante os dias que bebês de 3 a 5 xícaras de chá verde, mas…

Se você não tem tempo para preparar seu próprio chá verde, então você pode simplesmente tomar uma pílula dietética de chá verde, ou melhor ainda … você Pode usar um queimador de gordura como um dos que estão aqui, que contêm chá verde e também outros ingredientes queimadores de gordura.

6. Come mais Fibras

Adicione mais fibras à sua dieta é a melhor forma de eliminar de forma rápida e facilmente uma grande quantidade de excesso de peso sem ter que fazer dieta e exercício – veja como perder 20 quilos em 30 dias, para saber mais informações, além…

Comer fibras ajuda a evitar de comer muito, porque faz você se sentir saciado.

Se suas refeições consistem principalmente de fibra, proteína, água, você terá uma sensação maior de plenitude e níveis mais altos de energia durante todo o dia.

A fibra também desacelera a digestão de suas refeições, mantendo-se em ótimo seus níveis de energia e de açúcar no sangue, evitando assim que você tenha fome e…Continue lendo

7. Comer mais proteína

Seu ingerirás até 500 calorias a menos por dia, quando, pelo menos, 30% das calorias que você come vem de proteínas e… Cada vez que tu comes fibra e proteína, você aumenta o metabolismo de queima de gordura do seu corpo, devido a que o teu corpo terá que queimar muitas calorias apenas para digerir a fibra e proteína, além…

As proteínas aceleram o processo de perda de peso, porque ajudam a criar e/ou manter seus músculos sem gordura, o que aumenta o seu metabolismo para queimar gordura e…

A principal razão por que as pessoas perdem peso rápido em dietas altas em proteínas é porque as proteínas, suprimem o apetite mantendo você satisfeito por mais tempo.

8. Bebe leite

Recentes pesquisas agora mostram que incluir mais produtos lácteos na sua dieta pode fazer com que seja mais fácil perder esses quilos extra e queimar gordura sem ter que excluir muitas calorias.

Um dos achados mais excitantes esta nova pesquisa é que as dietas são ricas em laticínios ajudam a que quase dobro o ritmo de perda de peso, quando estas são comparadas com as dietas pobres em laticínios e… Continue lendo

9. Limita-se a sal que consumimos

Consumir cada dia mais a porção recomendada de 2500mg (1 colher de chá) de sódio fará te que te lembres de água e aumentar de peso (inchaço)

Quando limitar a quantidade de sódio que você ingere o seu corpo vai começar a expulsar algo desse peso de água não desejado.

10. Seja mais ativo

Adicionar um pouco de atividade física à sua rotina diária irá ajudá-lo a começar a perder peso mais rápido do que você pode imaginar.

Não se preocupe, ser mais ativo não significa que você tem que se inscrever em uma academia de ginástica e praticar as aulas do desafio vip 60 funciona bem, também, ou começar a participar regularmente maratonas de rua!

Existem muitas maneiras para que você possa ser gradualmente mais ativo para perder peso… Continue lendo

11. Levanta-te e Faça Exercício!

Logo que você acorda na manhã exercita-se por pelo menos entre 30 minutos e uma hora. Estudos têm mostrado que fazer exercícios de manhã pode queimar até 3 vezes mais gordura do que quando se exercita em qualquer outro momento durante o dia. Esta é a razão: Continue lendo

12. Não fique sem tomar café da manhã

Fato Real: As pessoas que pulam o café da manhã são 4 vezes mais propensas a serem OBESAS do que as pessoas que não o fazem!

Tomar o café da manhã também ajuda a iniciar o seu metabolismo.

Um estudo recente da universidade do Texas descobriu que as pessoas que comeram no café da manhã também comeram 100 calorias a menos no dia, e se você comer 100 calorias a menos em cada dia por um ano – facilmente perder 10 libras.

Se você pular o café da manhã e esperar até o meio da manhã ou da tarde para comer, seu metabolismo funcionará mais lento, fazendo com que você não queime a gordura extra.

13. Levanta pesos maiores para queimar gordura mais rápido

Se você levantar uma maior quantidade de peso (que lhe permitem fazer somente entre 3 e 5 repetições por série) em seu treinamento de levantamento de peso, então você vai queimar um maior número de calorias que se levantaras pesos mais leves, fazendo 8 a 12 repetições, e a razão é simples…

Tu queimas mais calorias, ou usa muito mais energia para levantar pesos que têm maior peso, além disso…você tem um maior efeito de eliminação de gordura posterior a esta atividade, devido à alta intensidade do exercício, e também ao fato de que o metabolismo do seu corpo terá que queimar mais gordura para assim poder ajudar seu corpo a se recuperar de ter feito um treinamento com pesos mais pesados – Vê-se aqui para olhar o que tem que ver o efeito queimador posterior ao exercício, com a perda de peso. 14. Faça cardio no final para eliminar a gordura rapidamente

Antes que você corra para a bicicleta ou esteira por uma hora, é melhor que gastar 45 minutos fazendo uma rotina de exercícios para aumentar músculo ou fazendo exercícios para moldar o corpo para gastar a maioria dos carboidratos armazenados ou glicogênio em seu corpo como energia, de tal forma que, quando estiver pronto para fazer o seu cardio.

Seu corpo vai começar a queimar mais gordura para obter energia durante o seu treino cardio, e não queimará a uma combinação de gorduras e hidratos de carbono, devido a já terá gasto a maior parte dos hidratos de carbono armazenados pelo seu corpo para obter a energia que você usou durante seus 45 minutos de exercícios para aumentar músculo ou de exercícios para modelar o corpo e …

Esta dica é quase como o tip # 11 para perder peso rapidamente, onde trabalha com a maioria dos carboidratos EXCLUÍDOS de tal forma que você vai queimar mais gordura, mas olha isso…

Você pode remover duas vezes mais gordura se você fizer um treino de maior intensidade depois de fazer os exercícios para moldar o corpo como intervalos ou as aulas do desafio vip 60; um perfeito exemplo de que você pode começar a usar como uma rotina de treinamento com pesos, seguida por intervalos com alta intensidade é a rotina rápida # 1 para perder peso.

15. Anda de 10.000 passos por dia e perde 10 quilos extra por ano

Se você não tem tempo para ir a um programa de exercícios – compre um pedômetro, leva-o posto, e trata de caminhar mais de 10.000 passos por dia para queimar 100 calorias extra ou mais a cada dia, o que ajuda a perder mais de 10 libras por ano, com o mínimo de esforço de sua parte.

16. Usa a música para perder peso rapidamente

Use a sua música favorita para mantê-lo motivado e energizado por mais tempo durante os seus exercícios para perder peso e alcançar o seu objetivo de perda de peso mais rápido.

Um estudo recente mostra que pessoas gordas ou com excesso de peso que fizeram seus exercícios para perder peso com música, baixaram, em média, de 16 libras – duas vezes mais do que as pessoas que não são também expressaram a ouvir música. Vê-se aqui para ver outras maneiras de motivador para perder peso rápido.

17. Mudar para uma dieta mediterrânea

Quais pessoas são as mais finas, com menos excesso de peso, que vivem mais tempo, e que tem a proporção mais baixa de doenças crônicas na terra? As pessoas das regiões da Ásia e do Mediterrâneo. A principal razão por que essas pessoas são as mais macias e com o menor excesso de peso é… leia ou Veja esta Receita Mediterrânica Saudável

18. Toma suco de vegetais ou água antes das refeições

Beber um copo de água ou de suco de vegetais antes de suas refeições, eliminará o apetite de tal forma que não hás de comer tanto, e você pode perder peso rapidamente. Veja mais coisas que você pode beber para perder peso rapidamente.

19. Lembre-se de tomar os seus multivitamínicos cada dia!

Pesquisas mostram que tomar suas vitaminas diariamente ajuda a manter o seu peso e reduzir o apetite enquanto está em um plano de dieta para perda de peso, e olha isso…

Quando os pesquisadores perguntaram a mais de 500 homens e mulheres, se eles tomavam multivitamínico diariamente – os homens e mulheres que tomavam multivitamínico diariamente tinham pesos corporais mais baixos e menor gordura corporal, e em outro estudo investigativo 45 pessoas com excesso de peso que não usavam multivitamínicos foram colocados em uma dieta de perda de peso e deram-lhes multivitamínico, e ao final do estudo de 15 semanas – cada um no estúdio perdeu peso, principalmente, devido a que estavam em uma dieta de perda de peso, mas os multivitamínicos provavelmente os ajudou a permanecer na dieta por mais tempo, mediante a redução de seus apetites e…

Se não receber a quantidade certa de nutrientes – seu corpo vai fazer você SE SENTIR com FOME (aumentando seu apetite), de tal forma, que hás de comer mais (e provavelmente você vai ganhar peso), com o objetivo de tentar obter os nutrientes de que necessita; tomar multivitamínicos evita este problema.

As mulheres podem usar o multi-vitamínico Detox Slim…
Os homens podem usar o multi-vitamínico Somatodrol

20. Torne-se mais pesado para perder peso mais rápido

Entre mais peso para levar a maior quantidade de calorias do que queimá-los-ás, enquanto você ejercites (vê-se aqui para saber por que), de tal forma que… pode tornar-se mais pesado, vestindo um Colete com Pesos ou carregando uma mochila com peso extra para queimar mais calorias enquanto você caminha ou corre e…

Para perder peso mais rápido, apenas precisa de adicionar entre 20 a 30 libras extras em seu colete com pesos ou um trouxa que tenha peso extra.

21. Dormir bem

Não durma por muito tempo, ou por muito POUCO tempo, pois de acordo com um estudo feito por pesquisadores, em Quebec… as pessoas que dormem POR MUITO TEMPO (mais de 8 horas), e as pessoas que dormem MUITO POUCO TEMPO (menos de 6 horas) foram mais propensas a aumentar de peso que as pessoas que dormem entre 7 e 8 horas…

Quando você não dorme o suficiente, os níveis de leptina em seu corpo diminuem. A leptina é uma proteína no sangue que suprime o apetite. Quando seus níveis de leptina são diminuídos devido à falta de sono… Continue lendo

Se o ronco é uma problema para você, passe a usar a faixa anti ronco para dormir melhor e controlar o ronco.

22. MASTIGA sua comida por mais tempo e perder peso mais rápido

Deve mastigar tudo o que você come por pelo menos 8 a 12 vezes. Come lentamente. Seu corpo não se dá conta de que você teve o suficiente para comer até que depois de alguns minutos que você comeu.

Se você comer muito rápido… Continue lendo

23. Como comer muito mais e perder mais peso do que as pessoas que fazem dietas

Se você se exercita por mais de 45 minutos com uma intensidade entre moderada e alta, por pelo menos, 5 vezes por semana… serás capaz de comer até 500 calorias a mais por dia do que as calorias que você precisa para perder peso, simplesmente porque…

Seu queimadas, a maioria das calorias quando você se exercita por longos períodos de tempo e com intensidades mais elevadas, de tal forma que você pode comer um lanche extra a cada dia e ainda assim você poderá perder entre 1 e 2 libras por semana; e de acordo com um estudo da Universidade de Pittsburgh…

As mulheres que comeram mais de 2.000 calorias por dia e também expressaram por 60 minutos, com intensidade entre moderada e alta, perderam a maior quantidade de peso entre os 4 grupos de teste. Vê-se aqui para ver se estas ejercitándote forte o suficiente para perder peso.

24. Come entre 1500 a 2000 calorias por dia

A maioria dos homens e mulheres podem perder entre 1 e 2 libras por semana ou um pouco mais de 10 quilos em 5 semanas, mesmo sem sentir fome, se comem entre 1500 a 2000 calorias por dia comendo principalmente alimentos que ajudam a perder peso e…

Se você não pode fazer exercício – você pode comer entre 1200 a 1500 calorias por dia; se você é ativo, pode comer entre 1700 a 2000 calorias por dia

25. Use utensílios de bebê para evitar comer demais

Use pratos pequenos em troca de os grandes para limitar as suas refeições ou tamanhos de lote, e usa garfos e colheres de bebê, que te obriguem a tomar bocados mais pequenos, o que fará com que a sua refeição dure mais tempo, além disso, você vai se SENTIR satisfeito mais rápido com menor quantidade de calorias.

26. A Dieta de carboidratos ou de proteínas para emagrecer mais rápido?

Se você se exercite pelo menos entre 3 e 4 vezes por semana… vai querer comer mais carboidratos complexos, mas certifique-se de que apenas entre 35% a 45% de suas calorias venham de proteínas não-gordurosos e de gorduras saudáveis, de tal forma que você possa ter a energia extra para exercitá-las por mais tempo, queimar mais calorias e perder mais peso; mas, por outro lado…

Se quiser perder peso sem trabalhar – se, então, uma dieta com maior quantidade de proteínas (onde apenas entre 30% a 40% de suas calorias vêm de carboidratos) vai ajudar você a perder peso rapidamente (olha a dica #7 para perder peso rapidamente para ver porque), mas a maneira mais inteligente de perder peso rápido é…

Come dietas altas em hidratos de carbono em seus dias de exercícios e dietas altas em proteínas, nos dias em que não faz exercício.

27. Come e corre anda

Faça uma caminhada de entre 5 e 10 minutos depois de cada refeição. Não tem que ser uma caminhada, mas qualquer atividade servirá. A razão pela qual você deve fazer isto é porque… Continue lendo

28. O ANDA E NÃO CORRAS! Para manter o seu peso

De acordo com um estudo no jornal Internacional da Obesidade (International Journal of Obesity) – as pessoas que andaram pelo menos 12 quilômetros por semana (ou entre 1 e 2 km diários) foram capazes de manter seu peso sem se importar o quão rápido ou lento, eles se afastavam.

29. Por favor, evite bebidas gaseificadas, mesmo as dietéticas

Devido a que os refrigerantes normais são, basicamente, uma bebida para ganhar peso e que a água é uma bebida para perder peso com 0 calorias – que você pode perder 1 quilo a cada semana se trocar 2 garrafas de refrigerante por 2 garrafas de água, então vá aqui para saber como parar de beber refrigerantes e…

Alguns estudos agora apontam o alto consumo de refrigerantes de dieta com o aumento de peso devido a que, apesar de que os refrigerantes de dieta tem 0 calorias… os adoçantes artificiais aumentam as suas ânsias por açúcar e outros alimentos que fazem você ganhar peso.

30. E Não Beba Suco de Frutas!

É muito melhor comer uma fruta crua que tomar um suco de fruta porque a fruta contém mais fibra, mas o suco sempre vai ter mais açúcar do que a própria fruta.

Este é o mesmo conselho que te dou, no caso de refrigerantes, pode perder até um quilo extra por semana, apenas substituindo o suco com água devido a que a maioria dos sucos de fruta são, principalmente, água e açúcar.

31. Não fique sentado por mais de 4 horas

De acordo com os pesquisadores da Universidade de Missouri – sentar-se ou estar virtualmente inativo por mais de 4 horas diminui o seu nível metabólico, tornando mais fácil para você armazenar gordura; de modo que, para evitar isso é sair por pelo menos 10 minutos dentro de cada intervalo de 4 horas.

32. Dê a cada dia um “porque”

Pergunte a si mesmo por que você quer perder peso, e depois de obter um porque… Continua dizendo PARA QUE.

Por exemplo – por que você quer perder peso?…

Eu quero perder peso para me ver melhor, PARA QUE…
Eu possa me sentir mais confiante comigo mesmo, PARA QUE…
Eu poderia ser a pessoa mais atraente da reunião do meu ensino médio, PARA QUE…
Eu possa ver a cara de surpresa de meus colegas de curso, PARA QUE…
Que eu seja capaz de ter um encontro com a pessoa que me bateu na escola, PARA QUE…
Você pode ver o que esta acontecendo aqui?

Entre mais vezes digas PARA QUE, mais você vai se sentir motivado para perder peso. Eu não, mas…

Se lhe podem ocorrer, pelo menos, três PARA QUE’S – nada te impede de perder peso.

33. Não se pergunte “Qual é o melhor exercício que posso fazer”, mas…

Pergunte a si mesmo: “Qual é o melhor exercício que eu possa fazer que vai me fazer trabalhar forte em apenas 20 a 40 minutos” (uma dica: Intervalos de alta intensidade), também…

Pergunte a si mesmo: “Que exercícios posso fazer para que me faça sentir que vou desfalecer, mas que o pensamento de estar 100% focado em me ver bem, estando nu vai me fazer perseverar”.

Uma vez que você responda a essas duas perguntas… Faça esse exercício de 1 a 2 vezes por dia 3 a 4 vezes por semana e te garanto que você sempre vai perder 2 quilos de GORDURA por semana, mesmo se você só precisa de perder 10 libras dessa gordura difícil de eliminar.

34. Adiciona 15%

Andar com uma inclinação de 15% em sua esteira rolante pode ajudá-lo a queimar 3 vezes mais calorias do que você poderia queimar, sem inclinação. Agora imagine a quantidade de gordura pode queimar se você correr em uma esteira com uma inclinação de 15%.

35. Leva um Registro

Pesquisadores da Universidade de Arkansas, encontraram durante um estudo de 13 semanas que aquelas pessoas que mantiveram registros detalhados de tudo o que comeram, perderam 3.5 quilos a mais do que as que conseguiram perder aquelas pessoas que não tinham esse registro. A razão foi que esse registro ajudou a estimar com alguma precisão seus tamanhos de porção de modo que eles só comiam o suficiente que lhes permitisse descer de peso.

Encontre aqui gratuitamente o seu diário de alimentação, também…
Veja como fazer um diário de alimentação vai ajudar você a perder peso mais rápido.
36. Perde peso, enquanto estiver assistindo TV

Para perder peso, enquanto estiver assistindo TV, você simplesmente precisa livrar-se do controle remoto de sua TV para forçar a que continuamente se levantar e se MOVER para mudar os canais!

Um estudo Australiano descobriu que as pessoas que fizeram a maior quantidade de atividades leves enquanto faziam atividades de lazer, como ver TV, tiveram cinturas 16% mais finas que aquelas pessoas que foram mais preguiçosas e o uso do controle remoto.

37. Assista menos TELEVISÃO e jogue menos Vídeo Game

Você pode queimar mais gordura a cada dia tão-só pelo fato de reduzir para metade o seu tempo de TV e de jogos de vídeo, de acordo com uma pesquisa da Universidade de Vermont. Realmente trata-se de senso comum…

Menos tempo de TV, significa que você terá que preencher o seu tempo fazendo coisas mais ativas que te obriguem a se levantar e se mover.

38. Não deixe que o plástico se faça aumentar de peso

Os plásticos contêm químicos sintéticos (chamados de BPA e ftalatos) que agem como o estrogênio em seu corpo. Basicamente, o estrogênio é um hormônio de acumulação de gordura que você precisa limitar quando você está tentando perder peso. Então, para evitar de consumir esses produtos químicos que se comportam como um estrogênio que…

  • Evitar beber água de recipientes plásticos e copos feitos de poliestireno extrudado (Eps).
  • Evitar aquecer recipientes de plástico no microondas e o forno, o que poderia soltar esses químicos semelhantes ao estrogênio em seus alimentos.
  • Evite as carnes envoltas em plásticos.
  • Evite os alimentos enlatados que contêm traços de BPA.

39. Vá esquiar enquanto caminha

Você pode usar bastões para caminhadas nórdicas e assim queimar 20% mais calorias enquanto você caminha, de acordo com um novo estudo do Instituto Cooper.

40. Coma mais

É melhor comer com mais frequência comendo 4 a 6 refeições pequenas por dia para perder peso, ao contrário de comer menos de 3 refeições por dia, porque…

Provavelmente você terá mais fome e vai comer em excesso, se espera demais entre as refeições. Agora, se você comer refeições em quantidades menores a cada 2 a 3 horas, o seu nível de fome será muito menor.

Alguns estudos mostram que as pessoas que comem com mais frequência, têm menos probabilidade de ser gordos.

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